其實我們都掉入『自制力』的陷阱？
當孩子一直吵著想喝珍珠奶茶，每次看到新玩具都想買，該睡覺時還是想玩手機，這些情況都會讓我們聯想到孩子是不是「自制力不足」？ 為何對甜甜圈說不，會令我們的大腦疲倦？ 喬許‧戴維斯，這位哥倫比亞大學的心理學博士點出了盲點： 展現自制的行為，往往會消耗我們的自制力。 大腦是最耗費我們全身能量的器官之一，所以這也不難想像，為何我們通常白天可以阻止自己吃蛋糕，晚上卻忍不住去買了買宵夜；白天在公司可以和藹可親，努力事事包容，到了下班之後卻情緒潰堤，焦慮不堪。 身體其實還有體力，但大腦的精神已經被我們消耗殆盡，所以可以想見，自制力經常愈晚愈不管用。 情緒的影響力，會影響孩子的自制力 我們也許都有這樣的經驗，當在生氣的時候，我們經常會做出衝動甚至讓自己有點後悔的事；相反地，心情愉悅的時候，就算孩子在鬧脾氣，我們也可以耐住性子，好好跟他們說道理。 同樣地，當孩子有想做的事，但經常直接被拒絕的時候，低落的情緒也會引發大腦一連串的反應，讓孩子很難克制自己的行為。因為打電動、吃甜點會一直讓孩子有「愉悅」的聯想，所以無論父母怎麼說，自制力在此時更加地不管用。 因此，我們從經驗中可以發現到，在改變習慣的過程中，自制力往往扮演了「看似很重要」但其實「經常無效」的角色。因為大腦讓我們傾向去做讓我們感覺良好的事情。 環境的暗示有更強大的力量 當你不需要常常動用到自制力，就比較容易自我克制。讓做這件事變成自然而然，就不需要壓抑自己想做的衝動，也不用逼迫自己做某些事。---《原子習慣》 如果我們今天希望孩子戒掉常喝飲料的習慣，與其每次都生氣地拒絕他，不如帶他回家自己做一杯蜂蜜檸檬，讓孩子喝到健康好喝的飲料，以後當想喝飲料的想法出現時，習慣會讓他想到家裡做的飲料，而不是手搖飲。 想讓孩子早點睡嗎？ 先培養想睡覺的「氣氛」！例如將寢室的燈光調暗、提前關燈、播放和緩的輕音樂，這些都是很好的方式，孩子並不像大人，會告訴自己這個時候該睡了，所以更需要我們的引導來進入一個休息的狀態。 環境是個非常強大的工具，比起我們一直罵孩子、講一堆道理都還來得有效。 當兩難的時候，帶孩子練習選擇 孩子總是會長大，如何讓他為自己培養一些好習慣也很重要。 研究告訴我們，精神不好的時候別做決定。所以當我們想教育孩子的時候，也應該盡量在白天，爸媽跟孩子都精神好的時候進行。 我們可以模擬一些選擇題給孩子，先寫功課還是先玩？如果想玩的時候怎...